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下小腹突出怎么减最快?除了控制饮食还需要做到这几点

 

来源:本文章来源于网络 | 时间:2019-11-17 16:35:31

一般来说,脂肪容易堆积在下腹部和腿部,脂肪首先会增加,这确实是事实。值得庆幸的是,腹部的脂肪去除非常简单,只要我们掌握正确的锻炼方式和调整饮食结构,就可以从下腹部去除脂肪。

如何最快地减少下腹突出?

1.多喝水

每天早上醒来,空着肚子喝开水或蜂蜜水,以帮助清除肠道中的代谢废物和垃圾。每天都要保证充足的水分摄入,但不能在短时间内大量饮用,否则由于渗透和稀释血液,降低血液中营养素和氧气的浓度,甚至增加肾脏的负担。你不能用含糖饮料或碳酸饮料代替水。此外,我们还应该多吃绿叶蔬菜和水果,这样可以给人一定的饱腹感,减少人们对甜食的渴望。蔬菜和水果中含有的膳食纤维有助于治疗慢性便秘。

2.远离肥肉和酒精

任何含酒精的饮料都是高热量的食物,能增加体内皮质醇的分泌,刺激腹部储存更多脂肪。尽量不要吃红肉,用白肉(如鱼或家禽)代替红肉。

3.坚持做仰卧起坐

每晚睡觉前都有半个小时的仰卧起坐。平躺在床上,腿稍微弯曲,双手交叉在头和脖子上,依靠腹部力量来提升上半身,坚持每天做100次,一个月左右就会看到小腹明显缩小。练习控制节奏,开始时应该少一些,以免引起肌肉酸痛。用腰部控制而不是四肢。

4.按摩有关穴位

中央穴位打开肚脐两侧两英寸,按摩此穴位,可促进胃肠蠕动,双向调节肠道问题,不仅能止泻,还能排便,有助于食物消化,清除顽固性大便,防止腹部脂肪堆积。具体方法是将两只手掌放在小腹,顺时针方向和逆时针方向各按摩100次,使部位具有酸度感。此外,中丸穴位按摩,中丸穴对肚脐4英寸,用拇指脚趾抵挡此穴位,顺时针和逆时针各按摩50次,能缓解胃胀、胃痛和持续大便,还能促进血液和淋巴循环,帮助排出体内多余的水分。

提醒

纠正你糟糕的坐姿和站立姿势,无论什么时候提醒自己抬起头,挺直胸腰。吃完饭后,你不能马上坐下来。你可以靠墙站大约30分钟。

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